2★这里要介绍一些小办法帮你掌握平衡饮食的技巧。

　　用不吃早餐的方法来减肥，真是太不科学了。如果说身体是一部机器，那么早餐就是带动身体能量消耗的金钥匙。

　　只有吃了一定量的食物，身体才能提高基础体温，带动有效率的代谢。在全球健康减肥族中获得超人气的大豆类能量棒SOYJOY就是一个有趣的例子。

　　因为富含植物性蛋白质，少胆固醇，能提供更长时间的饱食感，可以减少热量在体内转化为脂肪的机会，为繁忙人士提供了可随时补充的体力和营养。

　　新推出的以无公害天然草莓+非转基因大豆的全新组合，在满足嘴巴的同时，丰富大豆异黄酮与膳食纤维更可让皮肤、身材更优美。

　　午饭应该是上班族最容易吃饱也最容易吃多吃错的一餐，拍着肚子满心后悔的可不占少数，而且身体一旦沉重，连精神也跟着倦怠起来。

　　专家建议在早餐或午餐后30分间，饮用一杯含有天然益生菌的酸奶，这被科学研究证实对缩短胃肠通过时间，改善便秘有明显帮助。

　　而酸奶中含有的B益畅菌，具有超强的存活力和耐胃酸、胆盐的特性，使其能够有效直达肠道发挥作用。它更被科学实验证明，连续2周每日饮用，能有效促进排便。谁说减肥不能先做加法呢?

　　最后来说晚餐╋现在最好的减肥药★现在最好的减肥药来告诉你运动不瘦的五大盲点，让你运动就一定甩掉脂肪！

　　下定决心开始运动的你，选择走路当作开始的第1步。可是为什么怎么走都走不瘦呢? 现在就来告诉你运动不瘦的五大盲点，让你运动就一定甩掉脂肪！

　　首先，希望你不是穿著拖鞋，吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走!你必须让心跳达到至少每分钟130 下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟，这样的“健走”运动才有效果。

　　每天挥汗如雨的不断运动，就是为了能让体重能下降一点，可磅上面的指针却纹丝不动？你要知道，运动减肥有五个盲点，如果犯了你别想瘦。

　　盲点1： 瘦腿操、小臀操拼命做，也没瘦!

　　报章杂志上总是有许多瘦身操，甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里，都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子、 臀部、手臂…应有尽有，你也每天认真的1、2、3、4，乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大?问题就出在，你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢★现在最好的减肥药★的地方，如何减肥最快最有效以免供氧不足；地面应光滑平整，减肥吧不要选择粗糙的泥地、纹砖地等地方跳舞，以防扭伤脚或跌倒。

　　2、关于时间

　　以早晨8～9时或傍晚5～6时为宜，此时空气质量较好，温度适中。但这些时间一般都在饭后，所以吃饭时不要吃得太饱或喝酒。饱腹跳舞会影响消化，长此以往使胃肠道处于不适状态，可能导致胃肠道疾病。

　　尤其是平时肠胃不好的人，应尽可能在饭后半个小时再去跳舞。此外，酒精会刺激大脑，使心跳加速、血管扩张，酒后跳舞可能会诱发心绞痛及脑血管意外。

　　3、关于运动量

　　每次跳舞的时间应控制在1小时左右为佳，时间太长，身体过于疲劳，健身效果反而下降。此外应注意由缓入急，由慢及快，循序渐进。

　　跳前充分做好踝、膝、胯、肩等关节的准备活动，做做伸展运动，几分钟即可，以避免运动损伤。

（责任编辑：杨淼 实习编辑:闫丽莉）

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　　1.蛋白瘦身法

　　日本流行的减肥法之一，最早期的蛋白 True

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2★动中，如果不感到疼痛，就不能燃烧脂肪，没有收获。

　　倘若你是在为奥运会训练，这也许是对的。但对一般人而言疼痛是一个警告，而不是取得效果的标志。每个人都应注意身体的信号，如果你在运动中受了伤，那就要停止。疼痛和不舒服是有区别的，真正的痛意味着伤害。对待伤害的办法是，休息以免疼痛加剧而影响身体健康。

　　七、我想快速减肥减重，在散步时就加穿一件汗衫，希望多出些汗。

　　增加出汗，只能使人加速脱水，体重似乎变轻了，但24或36小时之内又会恢复到原来水平，这只是一个短暂的身体失水过程。而且在某种条件下，这种失水过程是极其危险的。因为出汗过多会造成中暑，甚至休克昏迷。所以在健身锻炼时最好穿轻便宽松的衣服。

　　八、如果锻炼对身体有益，可以加快减肥，那应该是多多益善。

　　尽管是件好事，但如果做得太多了，结果不一定是好的。锻炼会有一定的临界点，如果一周锻炼3次，你就有所收获；而一周锻炼6次，你的收获肯定不会因此增加一倍。过度锻炼只会增加受损伤的危险性。

　　九、早晨锻炼最好。

　　锻炼不应该有时间限制。人们之所以认同晨练，皆因经过一整夜的睡眠，身体各器官尚未完全进入状态，而晨练可以使╋美姿减肥胶囊好不好★食欲并降低你对食物的渴求。

　　其次，每天至少行走20分钟。当然如果你很爱走路或时间充裕的话，也可以走上更长时间。绝不要乘坐电梯，因为爬楼梯真的是一种事半功倍的零投入瘦身运动，能最大限度使人的肌肉紧绷，并在最短时间内消耗可观的卡路里量。

　　最后，当你处于减肥巩固期，请严格遵循以下饮食习惯。大前提是尽量选择蛋白质与蔬菜来吃，因为他们都是没有数量和时间限制就能吃的食物。

　　在你的每日食谱中加入一份水果，但避免香蕉、吃什么减肥葡萄、樱桃这类高糖分水果。此外，尽量不要吃水果干和高脂肪的坚果类。

　　增加燕麦的摄入量，并始终坚持这么做。

　　每天吃两片全麦面包，涂上脱脂黄油也没问题。

　　每天吃约40克的硬芝士，但不要选择蓝芝士、软芝士或山羊乳酪。

　　在巩固期的前半段时间内，每周吃一次淀粉类食物;到后半段可增加至每周两次。用西红柿烹饪的Pasta225克 (不加油、任何奶油和酱料) 、粗麦粉或玉米饼225克 (无油与黄油) 、豆类、褐色米饭以及土豆 (只偶尔吃，并且绝对不能加黄油) 都是合理的美味食谱。

　　此时可以扩充你的肉类食谱列表了。羊肉、烤猪肉、去除肥肉的火腿等，每周吃一至两次完全没问题。

<美姿减肥胶囊好不好即性、且能长时间保能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。

　　6、多喝开水，至少一天8杯

　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。

　　7、采用中午吃减肥餐的方式

　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。最有效的减肥药早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。

　　8、晚餐后坚决不吃任何东西

　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！

　　9、零食选择有清肠作用的蔬果类

　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材!

（实习编辑：闫丽莉）

　　酸奶

　　很多女性喜欢喝酸奶，一个重要的原因就是认为不管喝多少，都不会发胖。酸奶确实有一定的减肥效果，主要是因为它含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。

　　而长期便秘和体重增加有一定的关系。再就是酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。

　　早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最为理想的。但是有些人特别喜爱酸奶，往往在餐后大量喝酸奶，可能造成体重增加。这是因为酸奶本身也含有一定热量，饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量，引起了体重上升。

　　因此，除婴幼儿外，各类人群均可提倡每天饮用1～2杯酸奶(125～250毫升)为好，最好饭后半小时到一个小时饮用，可调节肠道菌群，对身体健康有利.

　　醋：

　　醋不但可以调味，而且具有生津开胃的保健功能，经常吃点醋，可促进胃液分泌，美容养颜。此外，醋被身体吸收后，能分解脂肪，对瘦身消脂有一定作用。在烧鱼或煨排骨时也要加点醋，以促进其所含的钙、铁、磷等有以直接煮着吃或者烤熟了吃。如果嫌单调，也可以换一个花样再吃：

　　1 红薯粥

　　材料：新鲜红薯250克，大米100克。

　　烹调步骤：

　　将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净，连皮切成小块，加水与米同煮稀粥即成。

　　食法：最好在减肥期间的早晚食用为佳，周期1个月。

　　2 红苕泥

　　材料：红苕(红薯)500克，猪油25克。

　　烹调步骤：

　　1、选红心红苕洗净、去皮，上笼蒸或煮熟，取出压成泥。

　　2、锅内下油烧热、放入苕泥，翻炒至水汽将干时，再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时，快速炒匀即成。

　　特点：黄红油亮，甜香可口。

　　食法：红苕泥可以当主食，然后搭配些蔬菜和清汤即可，可长期食用。

　　3、咸味甘薯饭

　　材料：红薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙。

　　烹调步骤：

　　1、红薯洗净、切成块状，沥干水份。

　　2、在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒至香加入盐。

　　3、再加入适当的水，然后把米饭倒在红薯上，小火焖熟即可。

（责任编辑：邓琦）

　　康乃馨：具有改善血液循环、促进新陈代谢、排除体内毒素、调节女性 True

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2★可初见成效，减掉6-8斤，与赘肉say byebye！

　　对胳臂的赘肉说再见

　　part1：

　　1、双腿交叉坐好后一只手举起一个哑铃，将两边的胳膊肘抬起至肩膀的高度并将前手臂如图竖直的举起。

　　2、保持胳膊肘的位置和角度不变，将两只手臂朝脸的正面方向慢慢移动直至双臂靠拢然后再打开回到原来的位置，将此动作反复30次以上。

　　part2：

　　1、侧躺后两腿交叉放置，将一只胳膊抱住反方向的肩膀，另一只胳膊伸直手心着地将身体支撑起来。

　　2、将支撑身体的那只胳膊弯曲至90度，然后再打开伸展，如此动作反复10次。

　　减掉肥厚的大腿内侧赘肉

　　part1：

　　1、坐下后将两腿向两侧撑开并使两只脚底贴合在一起后用手抓住双脚。

　　2、以最大的程度低下头将上半身向双脚的方向靠拢然后再回到原位，如此动作反复10次以上。

　　part2：

　　1、坐下后将双手放在背后手心撑地，双腿伸直并紧贴在一起后尽最大的力量把膝盖拖起拉到胸部方向。

　　2、下半身朝正面伸展开来并且不能使脚接触地面，将腿部伸展后再拖起拉回到原来的位置，如此动作反复做5次以╋立影减肥胶囊骗人吗★，然后向外迈出右腿，同时一手叉腰，一手按着抹布紧贴窗户作侧弓步，注意保持背部挺直。重心落在右脚。

　　根据上一步骤同理锻炼左腿，最好的减肥药侧弓步时重心落在左腿，两腿间可交替进行练习。在动作进行时也可以交换抹窗户的手，如果不习惯就维持单手擦窗状态。

　　扭抹布篇——锻炼手腕：

　　双手拿着抹布，左腿跪在地上，右腿弯膝，小腿与地面呈90度角。双手拿着毛巾置于胸前。

　　然后在扭动毛巾时，交叉向前伸直，该动作能刺激手臂和胸部肌肉，动作虽然简单，却能瘦手臂和丰胸，上哪儿找这么好的事儿呢！

（责任编辑：邓琦 实习编辑：卢敏仪）

减肥频道精彩热文 更多热文杨幂恋爱减肥支招最有效7招减臀腿冬天怎么吃不长胖真人示范丰胸按摩一周鸡蛋瘦身餐酸奶减肥3日瘦6斤李湘减肥后美爆了女星其实是大饼脸 返回减肥首页 我来评两句

核心提示：很多人都觉得自己是连喝水也会胖的易胖体质，其实这都是因为基础代谢力低下导致的。要提升代谢，就要从多运动，结合饮食与生活作息正常。怎样减肥最快最有效今天就让专业的立影减肥胶囊骗人吗著。常饮苦丁茶能减肥美颜，降血糖，血脂，抗辐射和预防癌症。

　　许多人爱喝苦丁茶，并不是因为喜欢它苦的味道，而是喜欢苦尽甘来的感觉。有人将爱情比作一杯苦丁茶：三分苦涩，二分茶香，一分回味。但若常喝寒性的苦丁茶，会损伤体内的阳气，不利于虚寒症状的改善，所以要小心饮用哦。

　　香蕉对减肥相当有效，因为它的热量含量不高，同时又富含膳食纤维。一根香蕉（净重约100克左右）的卡路里只有87卡而已，而一碗白饭量（3两白饭220卡），相比起来香蕉卡路里要低一些，而香蕉富含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动。大S为了“怀孕流言”，居然持续3个礼拜每天只吃一根香蕉度日。最后瘦了3公斤。深田恭子体验香蕉减肥法，在一个半月内瘦了七公斤，此减肥法立即造成轰动，导致香蕉在日本卖到缺货。

　　香蕉低热量高纤维

　　吃香蕉减肥具体做法

　　第一：香蕉当早餐

　　香蕉数量不限，不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替，一次一种。想吃其他东西之前，先吃香蕉，间隔15~20分钟再吃其他食物。

　　香蕉虽然营养丰富，相对的热量也不低，一根香蕉热量约有80~100卡，将近半碗饭的热量，要注意总热量的累积。

　　第★立影减肥胶囊骗人吗★蜷缩起坐：双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地用力重复。

　　平坐前伸：坐在床上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。

　　3分钟踏跳：在地板上放一个小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置～左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。

　　俯卧撑：双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。

　　这些运动都很简单，不要做剧烈的动作，也不需要借用太多的健身工具，每天做一点，不爱运动的你也能轻松的享受到减肥的滋味，少量的运动就能得到大效果。

　　四、摩擦抚摸

　　摩擦生热促进血液循环，拍打增加皮肤弹性这些众人皆知，然而揉搓拍打还能减肥。原理是摩擦生热使体内脂肪升温燃烧，从而达到减肥的目的。

　　用两手掌或柔软的干毛巾，从足踝向上扫擦眼睛疲劳。长期从事近距离工作的人，由于晶状体总是处在高度调节状态，使眼外肌肉压迫眼球，久而久之，眼轴就会慢慢变长，诱发近视。

　　打乒乓球时，睫状肌随乒乓球的来往穿梭不停地放松和收缩，可促进眼球组织的血液供应和代谢，从而使眼睛的疲劳消除或减轻，有效改善视力，起到预防近视的作用。

　　最好的抗衰老运动——跑步

　　有节奏的跑步，能吸进大量的氧气，对新陈代谢起到促进作用。跑步又是一种运动量适度、紧张与放松相互交替的运动，它能调节人的情绪，缓解交感神经的过度兴奋与紧张，对加速血液循环的运行，消除血管，特别是脑血管的隐患，起到较强的作用。经常坚持跑步对心脏功能的增强有较突出的作用。难怪国外有人将跑步称为“最好的抗衰老运动”。

　　最好的健美运动——体操

　　持之以恒的进行健美和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，可收到明显的健美效果。现介绍一则平衡操，不妨一试：向前伸直双手，手掌紧贴墙壁，保持全身成一条直线，然后弯曲手肘，全身一前一后动作，每天8～10次，持之以恒，定会受益。

　　最好的抗高血压运动——散步

　　从人体的血液循环系统来讲，人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，通过肌肉的 True

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2★╋懒人如何减肥★实了。

　　瘦身依据→变成肌肉后有一段时间会变得变胖，接下来肌肉就会燃烧脂肪，持续下去很重要喔！

　　4、扭腰减肥法

　　左右算一次，每天做30×3次，一个月瘦了2公斤左右。

　　瘦身依据→扭腰的动作能动到沉睡的腰部肌肉，有效燃烧脂肪。 　

　　5、有氧运动减肥法

　　比起气喘吁吁的激烈运动，和缓的有氧运动更能燃烧脂肪。

　　瘦身依据→活动肌肉的能量，是血中脂肪跟氧气燃烧而成，血液中氧气不足就无法燃烧脂肪。所以轻微运动做个20分钟，让血液充满氧气。

　　6、最好的减肥药跳绳运动减肥法

　　一天15分钟就够，五天后就感觉脂肪燃烧！一个月稳瘦1公斤。

　　瘦身依据→“很有效！”的说法很多，跳绳（有氧运动）对燃烧脂肪很有用。

　　7、伸展操减肥法

　　伸展身体时血液流通变好，脂肪也不会囤积。对微微的驼背也有很好的效果。

　　瘦身依据→驼背是因为背部跟腹部肌肉不够，注意姿势后，自然的也会长肌肉哦。

　　8、健步走减肥法

　　一天走一小时，最少也要30分钟，一个春季下来甚至可以减5公斤。

　　瘦身依据→一天20分钟健步走后，脂肪燃烧能持续10个小时喔。虽然很简懒人如何减肥杆见影，瑜伽一定不是最佳选择。但是如果你想长期调理，瘦得健康美丽，那么就试一试瑜伽吧。

　　tips: 　

　　瑜伽不正确的练习会损害健康，扰乱心神。一定要在教练的指导下练习。需要注意以下事项：

　　1、怎样减肥最快最有效饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。

　　2、练习前需尽量解完大、小便。

　　3、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。

　　NO.2 普拉提

　　普拉提融合了多种养生运动如瑜伽、太极的元素。久坐办公室的白领通常都有一些肌肉僵硬失衡的毛病。通过普拉提练习就能得到很好的调节。此外，普拉提属于有氧运动，能帮你快乐地燃烧多余的脂肪。

　　TIPS：

　　普拉提是一种比较安全的锻炼方式，即便如此，普拉提也不是人人都可以做的。

　　由于这项运动方式在很大程度上都要依靠关节的柔韧性来进行，所以运动系统有损伤或疾病，如关节炎、肌肉拉伤、韧带受损等最好暂时不要练习。

　　NO.3 爵士舞

　　爵士舞对背部与胸，腹等部位的肌肉的使用程度相当频繁，能有效减局部肥肉。每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈时间在30-50分钟，便会塑造出魔鬼身材。

　　此外，学了爵士★懒人如何减肥★很高，不仅可以预防癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。

　　最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。

　　为了尽快瘦下来，相信你一定已听说了不少有关减肥的诀窍和技巧，个个都有效，只是程度不相同。遇到特别忙碌时，就要用特别有效的方法，下面就是从20位减肥专家口中套问出来，18个强度最高的瘦身诀窍，全都能帮助燃脂或加速热量消耗的减肥诀窍。

　　记得好好遵循，让你再忙也能瘦下来!把这些诀窍当成日常生活原则，每个花不到3分钟，很快地，你就可以看到体重计上的指针往下掉啰!

　　饮食终极绝招

　　tips1.利用3餐多吃鱼

　　富含OMEGA-3脂肪酸的鱼类，如鲔鱼、鲭鱼、鳕鱼、鲑鱼等，可以促进脂肪的新陈代谢，让体重下降。研究发现，在过胖者的减重饮食中，有吃鱼的人比起没吃的人，可多减掉20%的体重。

　　tips2.用橄榄油取代奶油

　　吃面包或土司时，上面涂上橄榄油后放进烤箱烤，不但较为健康，而且还可以减少吃进的脂肪量。最近的研、黑胡椒各适量，香菇、酱油少许。

　　制法：

　　①鸡腿肉用适量水加入一点盐、黑胡椒煮熟透，捞起鸡腿肉淋上少许香菇酱油调味。

　　②将煮过鸡腿肉的水用来烫空心菜，捞出，将蒜仁捣研成泥，加入盐、黑胡椒、橄榄油，拌均匀即可。

　　③用一碗剩饭加入两碗水煮至滚，再用小火煮至浓稠，粥便大功告成。

　　3.樱花虾糙米粥

　　【主料】糙米180克、樱花虾100克。

　　【配料】芹菜60克、盐1小匙、酱油1小匙。

　　制法：

　　①糙米、樱花虾洗净、芹菜洗净、切末。

　　②锅中倒入3杯水煮开，加入糙米及樱花虾用小火煮至软烂，再加入盐煮匀，撒芹菜、淋香油即可。

　　【提示】如要达到瘦身的效果，可不加香油、并把樱花虾与芹菜的分量互换。

　　4.嫩煎鸡蛋和小松菜

　　【主料】鸡蛋1个、小松菜(水煮)50克、玉蕈20克。

　　【配料】香油3克、酱油6克。

　　制法：

　　①气将蔬菜适当切碎。

　　②在平底煎锅中把油加热，炒鸡蛋后加入蔬菜，用酱油调味。

（实习编辑：闫丽莉）

　　爱美女士总是抱怨为了减肥，没有吃过一顿饱饭。其实减肥并不 True

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2★╋淘宝客减肥产品排行榜★出来的，她们对于食材的选择与吃法，甚至盛食物的器皿都是非常讲究的。

　　盛食物的容器很小

　　1、每周必吃的5类食物

　　在日本，大部分日式料理都以鱼类、豆类、稻谷类、蔬菜及水果这5大类食材为主，虽然品种简单但她们可以相互搭配做出许多有变化的菜式，而且卡路里的含量也比较低。据日本相关部门统计，仅仅这5款简单食材，日本女生每星期就可做出超过100种以上的不同食物，这远比起西方国家每星期30的种多出两倍以上。

　　2、盛食物的容器很小

　　吃过日式料理的人都知道，日式食品的容器一般都比较细小，当然里面所盛的食物就更少更小了。当你进食时，看到一堆盛着食物的不同式样的容器堆在面前，首先在心理上也会产生“这么多食物要少吃点吧”，从而帮助控制进食的分量。

　　3、简单烹调

　　日本家庭大都会选用自行烹煮的高汤作调味，原材料主要是海藻或豆腐、鱼类等，营养十足之余又不会有太多人工化的高浓度调味料。利用自家的高汤煮食，一般就不再添加调味品，烹调方法比欧美、中国更加简单，营养也得到保存。

　　4、以吃米饭为主

　　以米饭配以蔬菜、豆腐或鱼，除了容易有饱淘宝客减肥产品排行榜以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。

　　在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。

　　初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

　　2.卫生与健康。健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

　　经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。

　　3.适当的服装。做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，最好的减肥药以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。

　　4.女性应注意以下几点

　　(1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

　　(2)经期做操，运动量不宜过大。

　　(3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有★淘宝客减肥产品排行榜★钟，加盐调味即可。

　　排骨冬瓜汤：排骨250克、吃什么减肥冬瓜250克、姜4片、盐适量、味精少许、热开水4碗。冬瓜、排骨切成小块，姜切细丝。取一只大汤碗，盛4碗热开水，将冬瓜块、排骨块及姜丝放入，以微波高段火力煮15-20分钟，取出加盐及味精调味即可。

　　冬瓜红豆汤：冬瓜100克，红小豆30克。先将红小豆洗净，加水，煮至半熟，加入切片的冬瓜，共煮，约1小时，即可。每晚喝汤1碗。有减肥功用。

　　冬瓜海带汤：冬瓜一斤、海带四块、陈皮二块、瘦肉半斤。将冬瓜去皮然后洗净，海带浸水去泥后切断，然后连同陈皮和瘦肉放进煲中，加入八碗水，煲约二小时，加盐调味即可饮用。此汤集美白防斑、减肥瘦身双重功效于一身，最合贪靓一族饮用。

　　冬瓜蚕豆汤：冬瓜50克，蚕豆60克，调料各适量。将冬瓜洗净、切块，与蚕豆一起加水3碗，同煮，煎至1碗，加入盐等调料，即可。每日1碗汤。有减肥功用。

　　冬瓜虾仁汤：将虾去壳，去虾线，洗净，沥干水分放入碗内;冬瓜洗净去皮去心切成小骨牌块。虾仁随冷水入锅煮至酥烂再加冬瓜同煮至冬瓜熟，少许盐、鸡精调味后即可食用。

　　冬瓜香菜汤：冬瓜500克，香菜25克，芝麻酱、葱白丝、精盐、味精、花椒、香油各适量。将冬瓜去皮、指数，使血糖值不易升高，从而创造易于减肥的体内环境。

　　2、吃多少？一天须摄取15毫克以上的番茄红素

　　一天须摄取15毫克以上的番茄红素

　　当你下定决心要开始“晚间西红柿减肥”生活时，请记住，必须保证每日摄入15毫克以上的番茄红素。

　　生吃西红柿时

　　可吃两个大西红柿。红色系(通常大红色、皮硬、不易剥开)要比桃色系(通常偏黄色，皮通明且薄，易剥开)更好，所含番茄红素是桃色系的3倍。或者吃17个小西红柿，也称圣女果，营养成分更高，胡萝卜素、维生素C、食物纤维均为普通西红柿的1.5～2倍。

　　可饮用一瓶番茄汁

　　喝番茄汁时

　　可饮用一瓶番茄汁。假如想要效果更明显，推荐每天喝2～3瓶。喝一瓶番茄汁摄取到的番茄红素相当于食入两个生的西红柿。

　　用西红柿做菜时

　　番茄酱或西红柿泥，可使用近4大勺(分别为80克和60克)。如果是西红柿罐头，可使用1罐(170克)。番茄酱与西红柿蔬菜泥都是加工后的食品，所含番茄红素要比生西红柿更多。

　　特别提醒：这里提及的“番茄酱”、“西红柿泥”及“西红柿罐头”均和“番茄沙司”不同。前三者是鲜番茄制成的酱状浓缩制品，是将新鲜番茄煮好放入搅 True

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2★肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。另外，缓和运动 可以恢复心肺功能，使身体从运动状态转变成日常生活状态。为了防止受伤，提高运动效果，在运动前千万不要忘记做暖身运动。

　　No.10：运动减肥需坚持，周期3个月健康有效

　　如果想通过运动减肥法减肥，至少要持续运动3个月左右才会有瘦身效果。

（责任编辑：杨淼 实习编辑:闫玉庚）

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　　OL忙于生计，忙于工作，总会在不知不觉之中让上身多出很多肉肉，先天不足，后天生叹。那么，跟小编一起来动动身体，甩甩脂肪吧。只需短短五招，就可以1在1周内燃脂曲线立显。

　　PART 1 脸颊减1cm

　　吸管瘦脸运动

　　道具：大口径吸管*1 乒乓球*1

　　Step 1.将吸管的一端含入口中，另一端对准乒乓球的中心点。

　　Step 2.用力吸气，使乒乓球不掉落，至少维持10秒钟。

　　point：这套运动是天王、天后在开演唱会前常用来增加肺活量的方法，由于练习时会大量运用到口腔内的肌肉，因此也有修饰脸形、去除双下巴╋减肥药真的有用么★脂奶酪1杯或水果1份或1片面包(可加1片芝士或鸡肉等材料）

（责任编辑：邓琦）

减肥频道精彩热文 更多热文杨幂恋爱减肥支招最有效7招减臀腿冬天怎么吃不长胖真人示范丰胸按摩一周鸡蛋瘦身餐酸奶减肥3日瘦6斤李湘减肥后美爆了女星其实是大饼脸 返回减肥首页 我来评两句

　　绝对误解：碳水化合物导致发胖!

　　很多MM减肥，认为摄入碳水化合物会导致发胖，因此往往减少对碳水化合物的摄入。最好的减肥药专家强调，事实上，人是否长胖的一个主要原因是由于总热量的摄入量超过了消耗量。如果增加了碳水化合物的摄入，同时又减少了脂肪的摄入，摄入的总热量就不会超标。如今，作为国际运动营养专业领域的一个普遍共识，许多国家均推崇运动员每餐食用不低于两种富含碳水化合物的食物。

　　其实适当摄取碳水化合物并不会造成发胖，而为了减肥拒绝吃含有碳水化合物的食品，反而会造成相反的效果，减肥没有成功，还会引发其他的症状。所以你需要全面的了解什么是碳水化合物，碳水化合物究竟有什么好处，在一减肥药真的有用么、菠菜及花椰菜等，能减少LDL氧化发生，避免血管栓塞。

　　多补充纤维质：每日膳食纤维建议摄取量为25-35克，食物中的膳食纤维可帮助身体吸收并排出多余的脂肪及胆固醇，还可以帮助肠道蠕动，蔬菜、水果、全谷类食物等，都是很好的膳食纤维来源。

　　想要吃出健康，像鱼最好清蒸，不要用炸的，会太油;鸡肉也一样不要炸，最好去皮去油;吃火锅时，先把上面一层油脂捞掉，最好旁边放杯开水，捞起食物先用开水涮一下，可以减少肥胖的后遗症。

　　如果曾经开过刀的肥胖人士，尽量不要碰高油脂的食物，否则容易拉肚子。并且身体的脂肪很容易造成积聚，导致新的疾病出现。

　　营养师建议减肥的人士，假如有无法退却的宴会或者饭局导致油腻食物吃多了，可以多喝洛神花茶、菊花茶或是绿茶、乌龙茶、普洱茶等去油脂，这些茶中都含有多酚，并且还可以抗癌。

　　万一你已经不幸地吃太多油腻食物已经造成肥胖，那么就要尽量选择清淡的食物，少盐少油并且多运动以帮助民众消除身体上的赘肉。

（实习编辑：何丽丽）

核心提示：朋友又迟到了，怎样减肥最快最有效无论他是多么的可恨，你还是选择等待他的到来。既然改变不了等待的事实，与其焦躁愤怒，何不改变★减肥药真的有用么★编要告诉你的事实是，这些食物的热量都真的很惊人！这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐要定时吃的重要性啰！可以避免吃下一些有的没的高热量食物。

　　Q4、其他两餐你都吃些什么？

　　A：适当减少碳水化合物摄取量，肥肉就可以少一点。

　　检查一下你的餐饮内容吧！特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮……等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样，所以你的身材总是比比人更容易胖起来哟！

　　不论你是否少吃了一餐，六大类食物适量且均匀地摄取，才是保持身材窈窕的关键喔！

　　Q5、每日的营养摄取均衡吗？

　　A：吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来。

　　想要减肥，少吃，可以减少热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来哟！尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特别注意。

　　所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取，每日建议摄取量如下。闹闹记在心里，训练自己每天都能平均地摄取，才能健康均匀地变瘦变美！

　　五谷根茎类 3-6碗

　　奶类 1-2份

　　蛋豆鱼肉类：杨淼 实习编辑：张晓琦）

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2★他们的自发性很强，更喜欢快速运动，他们没有时间去思考以及对运动感觉厌恶。大多数的团队活动和球类运动是他们减肥的最佳选择。你可以选择跑步、拉伸或者在跑步机上运动减肥，和朋友骑自行车、滑冰或登山等。

　　4、习惯计划型

　　你喜欢做计划，喜欢事情在控制的范围内。你喜欢事情有序进行，不喜欢一惊一乍。那么你必须选择对自己有控制感的减肥运动来做，如各种舞蹈、太极拳、瑜伽、举重，尤其是普拉提。

　　5、独立自住型

　　你是一个百分之百的自我动力源，不用依靠别人的支持就能完成自己想要做的事。从理论上讲，这种人有很好的自制能力和坚毅性，可以选择那些需要自发去做的减肥运动，如跑步、举重、骑自行车、游泳或太极拳等，基本的减肥运动都难不倒这类人。

　　6、依赖型

　　你必须在自我奖赏和他人的鼓励下才能坚持下去。这类人依赖性较强，比较需要外部的动力，因此报健身班会是让你更容易成功的方式，如网球、武术、滑雪等减肥运动班。

　　7、注意力集中型

　　你可以轻松地集中精力，你喜欢努力工作。容易集中注意力的人可以选择网球、壁球、复杂舞蹈或太极拳。如果你有强烈的竞争意识，那么你也可以选择各种团队运动或武术。╋七色瘦减肥药★保持50度

　　3.头部尽量后仰，最有效的减肥方法保持此动作10秒

　　美腰小贴士：

　　豆类和浆果类。白豆，黑浆果，干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品，Johe Allred博士，Columbus俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为：纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腰腹部不至显得过大。每天理想的计量是25-35克。

（实习编辑：何丽丽）

　　瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急。

　　修炼气质的瑜伽运动

　　想成为气质熟女，其实很简单。每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作，就能实现你的梦想。这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。减肥吧虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。

　　好吧，让我们一起抛开杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和……

　　束角式

　　功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律七色瘦减肥药会果断地扔掉，冰箱冷冻箱中有专门收回剩饭的餐具。

　　“几年前，看过海外短讯介绍英国伊丽莎白女王的生活信条。看了标题还以为是有什幺惊人的内容，结果不是。标题是‘无论如何也也要维持50公斤的体重’，旁边写着‘筵席上的佳肴用眼睛来吃’。这篇文章提醒人们，为了保持身体的均衡，需要痛苦的节制。”

　　她留下这样的忠告。不要舍不得家人留下的饭菜，不要为准备孩子们的饭盒而熬夜，早饭要乱糟糟的，晚饭吃的要像乞丐一样。

　　向减肥者推荐的200卡路里食谱

　　<例1>

　　小碗米饭 – 三分之一碗

　　蘑菇海带汤(蘑菇半个、豆瓣酱15克、海藻汤三分之一杯)

　　萝卜汁干海鲜 50克

　　煎豆腐 2片(30克) 　

　　<例2>

　　小碗米饭 – 三分之一碗

　　牛肉萝卜汤 – 三分之一碗 　

　　豆腐脑70克

　　拌香菇80克

　　淡泡菜30克

　　<例3> 　

　　小碗米饭 – 三分之一碗

　　鳀鱼海藻汤 – 3分之一碗

　　牛肉包菜(瘦肉)50克

　　生胡萝卜 30克

　　咸菜 30克

　　拌桔梗 30克

　　*所有菜，都要淡得自己也受不了。★七色瘦减肥药★况。希望给那些迫切想要减肥的朋友，带来一些帮助。

　　短期禁食

　　作为一个营养学教授，我比那些声称能超高速减肥的商家，能更好地回答这个问题：“10天减掉10磅可能吗？” 　　我承认，有时候一些广告听起来，确实很让人心动。但我一直很怀疑，某些产品声称能够快速消除脂肪的说法。我的朋友简·哈维·贝里诺对付长胖的办法，就是每年一次的三天只喝果汁，不吃任何其他东西。这个办法对她来说，好像还挺管用的。虽然，我跟你们一样，也希望那些快速减肥办法真的有用，但是，我还是将这些减肥办法归纳起来，给予专业的分析，揭开这些诱人的快速减肥方法的真相。

　　短期禁食：“看似完美的初期减肥策略。”

　　人类禁食的历史，已经有好几百年了。最开始的时候，是出于宗教的原因。但是，最近，很多人执行短期的禁食，主要都是出于减肥的需要。

　　最开始的时候，大家都觉得这是一个很有效的办法。2002年，位于苏格兰阿伯丁地区的罗特研究所做了一个研究，一个健康的成年人，在36小时的禁食 （只喝水，其他什么都不吃）后，减掉了身体的1%到2%的重量，到6天的时候，减了将近5%。随着禁食的时间增加，研究对象的饥饿感 True

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2★全麦面包吧，你可以留意下面包的食物标签，标明是100%全麦的面包是最好的选择。

　　加分点：可以有效减少患心脏病和糖尿病的几率，身体更加强健。

　　只要你吃的对，要窈窕指日可待!减肥就这么简单!

　　简单法则，就能让你享“瘦”美食。千万不要错过哦!

　　安心享用美食，是人生最大的乐趣之一。美食与轻体并非水火不容，吃得聪明，还能让我们越来越瘦。

　　肥胖的根源并不是贪吃，而是由炎症引起的生理反应。而压力会让炎症加剧，从而变本加厉。轻体一定要有连贯性，并非强行压制可以达成的。吃饭是很好的舒压过程，在该吃的时候吃得足够，拒绝夜宵和零食，你的胃和腰围都会满意。

　　好吃玄机

　　1.食材多样化。日本人现在很流行每天30种食材，可以摄取到足够有效元素，帮助消除炎症。

　　2.茶道亦是瘦身道。乌龙茶和绿茶都是很棒的轻体茶，帮助消化，减重消脂。而相比之下乌龙茶的咖啡因更低，比绿茶更温润不伤胃，抗氧和减肥的效果更佳。

　　每天300毫升不加糖的乌龙茶就能消耗45卡的热量和6g的脂肪呢。如果懒得泡茶，现在市面上也有很方便的茶多酚产品可以选择，更能避免晚间喝茶不易入睡的缺╋自制中药减肥茶配方★叮咛：向下压的时候会和对方近距离的接触，注意，头部不要撞倒对方的身体哟！

　　动作6、小黑人扭屁股

　　这样做：面对面，在自己脚下设定一个十字，双手握拳在肋骨两侧摆动跳跃，你前我就后，你左我就右。每跳一次落地就左右摆动屁股3次。

　　瘦这里：大腿和臀部是练习的重点。腰部两侧也有很强力的收缩。

　　小叮咛：一定要记得摆动臀部，跳错了撞着对方，可是要受惩罚的！

（实习编辑：闫玉庚）

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　　肥胖拥有与饮食离不开关系。想减肥，我们就要从饮食抓起。以下12条饮食计策就是专为胖妹妹设计的。

　　1、平均分配每日热量

　　除了一日三餐之外，在餐间吃零食的人比不吃者会显著降低胆固醇的水平。增加饮食次数能够稳定胰岛素水平，这样，当肌体分解消化食物时就会减少胆固醇的产生。

　　不过，最关键的问题是要节制食量，以不增加总热量为度。也就是说，把每日要摄入的食量分配在均等的时间内食用。

　　比自制中药减肥茶配方右臂伸展向上。

　　3。保持右侧臀部不离开地面的同时，慢慢向左侧伸展，让手臂伸直，腋下充分展开。保持7～10个呼吸，还原后做另一侧。

　　注意事项：这个动作适合所有人，如有能力可以完成手抓脚的体位。

　　功效：有助于体侧的循环，减少脂肪，刺激脊背的血液循环，缓解背痛。

　　弓式

　　做法：

　　1。俯卧在垫上，额头触地，弯曲双腿，双臂伸直向后，两手分别抓握脚踝。

　　2。尽量保持两脚合拢，随吸气拉抬两腿，再将头部、胸廓抬起。保持3～5个呼吸后还原放松。

　　注意事项：这个体式不易保持太长的时间，为了效果好，可以做两次；身体僵硬的人可以将两腿分开，不要为了高度而分开过大，否则会增加腰部的受压；整个身体的重量放在腹部靠近肚脐的区域；经期时避免练习。

　　功效：对整条脊柱有伸展的作用，促进腹内血液循环；伸展大腿前方肌群，缓解下背部的僵紧

（实习编辑：易美华）

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核心提示：膝部由于脂肪积聚或赘肉过多★自制中药减肥茶配方★你的身姿，搭配相应的饮食，相信你的生理体将充满着迷人的“女人味”！

（责任编辑：邓琦）

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　　想减肥的MM注意了，按照生理期减肥，可以让你减肥事半功倍!一月一次，利用女性生理期间与生理期过后的饮食调节，进行有效的减肥。减肥吧只要做到下面讲的所有步骤，减肥成功不在话下!

　　1、掌握“时期”自然减轻体重

　　相信很多女孩子都有这样一个经验：没有摄取太多的食物，体重反而在不断地增加;或者是没做任何运动，体重却相对减少了。这时，你是否在怀疑自己不是一个普通人呢?减肥药排行榜

　　其实，这一现象很平常。因为女性生理周期的改变会促使体重产生相应变化，也就是说在生理期间体重会微微减轻，生理期过后，体重则会稍微增加。只要抓住良好的时期，你的减肥目的绝对可以达成。

　　2、在“最佳减肥时期”调整你的主食

　　当生理周期过后的第二天，就是你减肥的最佳时期，切忌在这一天摄取超过一顿的主食(谷类食物，或是米饭、面包等食物)，更要减 True

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美容减肥增高术

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2★╋美容减肥增高术★衣服，可以锻炼身体平衡感，加强腿筋和臀肌，消除大腿多余赘肉。

　　双脚站立，与臀部同宽，脚尖向前。先做一下扩胸运动，双手拿起换下的睡衣和当天要穿的衣服。踮起脚跟，蹲下来，就好像坐在椅子上。（膝盖的位置不要超出脚尖。）保持好这个姿势，然后慢慢地穿好上衣。脚跟放松返回地位，然后重复，直到你穿好衣服，并叠好放在床上的衣服。

　　手夹书本，划弧

　　拿着书本大幅度自上而下弧形摆动，就可以瘦手臂，减大腿，练出小蛮腰！不过，提醒您，若是腰背酸痛就不可以像这样大幅度地运动啦。

　　A.双腿分开，膝盖轻微弯曲，手掌之间按住一本字典大小的书。伸直手臂并摆动，将书移动到左脚踝。

　　B.挺起腰杆，做出扫动的动作，将书移向右上角（如高尔夫球挥杆似地），同时旋转脚跟，左脚脚趾向内。慢慢地捻回，到站立姿势。重复10次，然后换另一边。

　　垂直背拉毛巾

　　洗刷前，伸展三角肌，三头肌和胸部，可以改善肩部的灵活性。轻轻松松减去麒麟臂！

　　右手抓住一条毛巾的一端，抬高手臂，肘部弯曲向头后面甩去。另一只手臂弯曲将毛巾扣下来。轻轻地拉向相反的方向。深呼吸5次。换手重复。

　　水平背拉浴巾

　美容减肥增高术比忍受饥饿更加享瘦哦！忍受饥饿感越强烈，你的食欲就会越旺盛。如果你一直忍到下一次用餐再吃东西，那就会容易发生进食过量的情况。这个时候吃点健康的蔬果不仅不会造成热量摄入过多，还能有效抑制食欲呢！

　　4、口味要尽量清淡

　　虽然生菜沙拉、水煮青菜是健康的减肥食品，但如果淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、酱油等，那你的减肥计划就完全被破坏了。因为油、盐、糖、味精等调味料都含有非常高的热量。如果你习惯吃重口味的食物，胡椒、减肥药排行榜大蒜是更加健康的选择哦！

　　5、吃什么减肥只吃八分饱

　　对于时时不忘减肥的人，“八分饱”是比计算卡路里更方便有效的法则。因为如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废。而选择吃八分饱不仅会让你忍饥挨饿，更加不会造成热量摄入过多的问题。

　　6、补充维生素

　　维生素不仅不产生热量，还是人体新陈代谢过程中的重要物质。减肥者应该在膳食中增加摄入全麦面包、燕麦片、新鲜蔬菜等富含维生素的食物。这样不仅能大大增加你的饱腹感，而且对减少热量摄入也是非常有帮助的。

　　7、乳制品“狠”瘦身

　　在控制总热量适度的前提下，提高钙摄入量，可显著减少人体脂肪比例，降低肥胖危险。减肥★美容减肥增高术★ 返回减肥首页 我来评两句

　　健康饮食减肥，要记得“七加”

　　1、增加低卡食品

　　摄入的食物含卡路里低，就能更好地控制饮食。选择食物之前最好先阅读食物的标签，那样方便你选择更加低卡的食物。养成看食物标签的习惯能帮助你减少热量的摄入，对健康减肥有很大的帮助。

　　2、增加蔬果摄入量

　　蔬果是富含纤维素和较低热量的健康食物，是非常理想的减肥食品。在保证热量摄入合理的同时，增加蔬果的摄入能帮助你增加饱腹感和减少对其他食物的摄入，这样也就可以有效地减少摄入卡路里哦！

　　3、增加全谷类食物

　　一份富含全谷物的减肥食谱不仅能降低患心脏病的风险，还能帮助你减少肚子上的多余赘肉。研究发现，多吃全麦面包等全谷类食物，可以比那些只吃精制谷类（白面包和米饭）减掉更多的腹部脂肪。

　　4、增加低脂乳制品

　　乳制品是钙质的良好来源，而钙质是加快脂肪燃烧的重要物质。所以，想要减肥的MM要记得增加乳制品的摄入哦！而选择低脂的乳制品可以达到更好的减肥效果。

　　5、增加蛋白质

　　蛋白质是增加饱腹感和减少热量摄入的重要物质。所以，不妨在你的减肥计划中加烫烫的低热量饮料，可以有效阻止多余卡路里的摄入，因为要喝完这杯烫烫的饮料可要花费不少时间呢。卡路里低于100的绿茶、无糖热可可、脱脂拿铁或卡布其诺咖啡等。

　　7、辛辣食物——私人客户的经验及研究发现，如果食物又烫又辣的话，你会吃的比较少。而且，你会自动地吃得比较慢，并且会喝大量水。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料。

　　8、将食物分成小份——如果你面前只有一小份食物，你永远也没有机会多吃。

（责任编辑：邓琦）

　　以下提供的10天减肥午餐单，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效，同时还可以有效地减轻体重3～7斤。

　　Day 1-3午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。

　　瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）猪肉萝卜汤DIY：

　　材料：青、红萝卜（洗净后削皮，切成块状）；蜜枣（洗净、去核、稍浸泡）；瘦（洗净，不用切）；陈皮（少许，浸透洗净）

　　做法：

　　将陈皮加水放入煲内， True

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